失眠已经成为影响人们正常生活、工作的大敌，如果您患有失眠，就要抓紧时间治疗，但是除了积极治疗失眠，我们更应该做的是预防，下面的内容总为大家介绍了预防失眠和提高睡眠质量的几个建议，您看完后不妨试试。
足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
床的舒适度
把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
定期运动面对压力
往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
以上的内容中主要针对“预防失眠，提高睡眠质量六建议”为您做了介绍，相信您已经有了一定的了解。如果您还有疑问，欢迎您继续关注本失眠频道的其他文章，或者您还可以登录到有问必答网，咨询在线的专家。放心医苑网失眠症频道小编祝您身体健康。
（责任编辑：jbwq）
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