从生活点滴预防与消除脂肪肝 做健康快乐之人

合理膳食每日三餐调整合理，做到粗细搭配，营养平衡。足量的蛋白能清除肝内脂肪，每天应摄入80～100克，主食应适当多吃一些粗粮，如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等。这些食物中含极丰富的亚油酸、钙、硒、卵磷脂、维生素E和较多的纤维素，可降低血清胆固醇、甘油三脂，中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸，保持人体酸碱平衡，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用；保证充足的蔬菜、水果，以保证体内的维生素与食物纤维需求；水果含糖量较多，食用量要适当。

节制饮食就是要控制高能量、高糖、高脂肪饮食。首先要控制热能，把体重减轻到标准体重作为目标，做到能量消耗大于能量摄入。多吃副食，限制主食，戒烟、禁酒，特别要限制脂肪类食品；不吃或少吃甜食、油炸食品，不吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物。可采用民间药膳，如葫萝卜、葵花籽、鲜山楂、无花果、嫩荷叶、菊花、玉米、木耳等都有去脂减肥作用。

适当运动每天坚持体育锻炼，如慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳等运动，从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当运动量，并持之以恒，以加强体内脂肪的消耗。

慎用药物肝脏是人体的化工厂，任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，所以，平时不要动不动就吃药，特别要注意避免受广告的误导。对出现症状的脂肪肝患者应到专科医院做进一步检查，在医生的指导下合理用药。

以上是关于消除脂肪肝的点滴，只要我们稍微注意饮食合理、控制体重以及适量运动还有保持开朗的心情、慎用药物，少发脾气，注意劳逸结合等，做健康快乐之人。

（责任编辑：jbwq）