远离高血糖危害的五大方法

我们都知道糖的诱惑总是让人们无法拒绝，尤其是儿童，而一些成年人也是十分的喜爱，尤其是有压力和心情不佳时更是喜欢吃糖，因为这样能够缓解自身的压力和调节心情，但是长久的吃糖会导致血糖升高，给自身带来不必要的影响，那么如何才能够预防高血糖的出现呢！下面的文章就来为大家介绍，远离高血糖危害的五大方法。 1、糖和油不要一起吃。导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出。所以进食的时候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的话尽量少吃。 2、水果要选不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。 3、白粥米饭配芹菜香干。白粥、白米饭等都属于上升血糖速度快的食物，吃时一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，比如芹菜拌香干。土豆或芋头等淀粉含量高的蔬菜，尽量别蒸着吃，要切成丝炒着吃，以抑制血糖上升。 4、喝饮料加奶别加糖。台湾某杂志刊登的一项实验表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已经达到了人体每天摄入糖的上限。王旭峰指出，一般100毫升甜饮料中含糖12—13克。如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。 5、自己做做“减糖训练”。如果一个孩子从小就特别喜欢吃甜食，会慢慢不习惯吃天然食物，他长大后吃加工食品的几率就会大大增加。所以，有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。 以上文章介绍了远离高血糖危害的五大方法，通过阅读大家一定也都知道了，希望通过这篇文章的介绍能够给大家带来帮助，生活中及时的做好预防是避免疾病的关键。