颈椎病导致睡眠差五步骤保健操治疗

想必很多颈椎病患者有着睡眠治疗差这一困惑，其实很多人颈椎病患者都有着睡眠差的通病，因此颈椎病患者大多数是长时间工作，压力大的群体，那下面就为大家介绍五步骤保健操治疗颈椎病的方法：

第一节：支撑头部。压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持３—５分钟。

第二节：抬升运动。这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

第三节：收缩肩部。这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势１５秒钟后放松，然后再重复几次。

第四节：“乌龟探头”。模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。

第五节：转动颈部。每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

除此之外，还有两种治疗方法。

香薰疗法。如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。

选个合适的枕头。选择什么样的枕头，取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

这就是对于颈椎病导致睡眠差五步骤保健操治疗的介绍，想必大家在阅读完这篇文章之后已经有了一定的了解，因此大家一定要在日常生活中多加运动，也可用上述方法进行治疗，对身体有着很大的帮助。

（责任编辑：jbwq）