女性一到四十，在生理和心理上也会显现出明显的衰老，它也给女性心理带来一些变化和烦恼，这个时候女性应该如何做好准备过度到更年期呢？
㈠控制高脂肪和糖类的摄入
女性更年期阶段是很容易发胖的，这主要是由于女性体内雌激素的减少引起的现象。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。
这时候女性应该如何来预防肥胖呢？肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
㈡多吃鱼虾和豆类
鱼虾含有丰富的蛋白质，而且它可以提高人体的免疫功能，可以增强女性身体的抵抗力。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
㈢多吃蔬果和粗粮
蔬菜水果和粗粮都含有丰富的纤维素等营养，可以有效的补齐强身，可以帮女性朋友预防一些疾病。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
㈣少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
㈤降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。
还有一些女性朋友在更年期时会出现潮热、失眠现象，这时候可以吃一些安神的食品，如莲子、红枣等。现在您对更年期保健有一定的了解了吧，在平时不要因为贪嘴或者偷懒而加重更年期病症哦。
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