大家都知道便秘吗？便秘是指，粪便在肠道内滞留时间过长，粪便内所含的水分被过度吸收，以致粪便过于干燥、坚硬，排出困难，正常排便规律打乱，每2～3天，甚至更长时间才排便一次，就称为便秘。便秘常引起人们情绪的改变，心烦意乱，注意力涣散，影响日常生活与工作。便秘也可诱发肠道外的并发症，如脑卒中、影响大脑功能（记忆力下降，注意力分散，思维迟钝）、性生活障碍等。在肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中，也有重要的作用。临床上关于因，便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病，发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛，心肌梗死发作。下面说一下便秘的原因，及四个元素。
便秘的原因一、生活、工作的紧张，环境的改变，排便习惯和规律被破坏。
便秘的原因二、食物结构的突变，高热量、高营养、高吸收物质摄入过多，粗纤维食物减少，导致排便次数减少或无规律。
便秘的原因三、滥用泻药或依赖药物排便，如此恶性循环，导致肠蠕动无力和肠道干燥。
便秘的原因四、器质性病变（如肛周疾病、直肠肿瘤、结肠过长等），或见于其他慢性病中。
便秘的四个元素：
第一、“动力素”，充足的蛋白质，可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含，双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。
第二、“体积素”，富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上，的新鲜蔬菜和时令水果。
第三、润滑素”，为了减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中应增加，能起润滑作用的一定量的油脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。
第四、“滋润素”，每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。
以上是对，便秘的介绍和饮食的一些需要，如果发现不适症状，建议及时到医院做检查，一方面不会加速病情滋长，另一方面，早发现早治疗，节约费用。
（责任编辑：jbwq）
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