登山是一项挑战体能和胆识的户外运动，，而且已经成为全国最受群众喜爱的十大运动之一。对于登山爱好者无论什么季节，热情始终不减，这样是不理智的。寒冷的冬季不是登山的理想季节。不是说气候的问题，而是自身安全的问题。因为冬季膝盖、脚踝关节容易因寒冷而疼痛，如若发生在登上的过程中那将是非常危险的。
对于那些爱好登山的驴友有的自认为身体很好，不清楚为什么会突然的关节疼痛？又该如何预防呢？
登山负重不要超过体重1/3
驴友一般都是一些非专业的登山爱好者，所以缺乏系统的训练和指导。尽管很多驴友每周都要登山，但是对其身体来说，每次登山仍属于突击性运动，长时间超负荷在不平坦的山路上行进，势必会让腰及膝关节不堪重负，而最为常见的原因还是走路姿势不当和过量的负重造成的。走路的姿势和身体关节的承重量有着密切的关系，长期不当的行进姿势肯定会让腰椎、膝盖和脚踝等处于超负荷承重状态，疼痛只是关节给身体发出的一个警告而已，若不加以重视，很可能导致韧带撕裂、半月板损伤等器质性损害。而没有经过专业训练的驴友们则往往并不重视这一点，尤其是在下山的时候，有人跑着下，有人跳着下，这样不仅把全身的重量都压在了腰、膝、脚踝上，还额外增加了跳跃冲击的力量。
业内专家建议，正确的下山姿势是——蹲着往下走。即膝盖微曲，脚步踏实，重心向后、向下，这样能有效缓释掉向下的冲击力；其次，过量的负重也会伤害腰、膝和脚踝等，尤其是在进行登山这种运动强度很大的活动时，负重一定不能超过人体体重的三分之一，新驴友和体质较差的则不能超过体重的四分之一。
驴友支招：据有多年登山经验的资深驴友介绍，她是从这几个方面来预防关节痛的：第一，选一双好鞋。最基本的要求是防滑、耐磨、弹性好和略高的鞋帮。防滑和耐磨是防止扭伤和跌倒的基本条件，良好的弹性则能帮助脚踝承受一部分压力，略高的鞋帮会起到保护脚踝的作用；第二，买一根手杖。驴友们常说“三条腿比两条腿稳”，尤其在下山的时候，手杖能减少腰腿一半以上的压力；第三，除了登山，还应该在日常保持一定的运动量，做一些体能锻炼，以便让身体各个组织适应；第四，休息的时候给腰腿做些简单的按摩，能有效缓解疲劳。
登山切记防寒防潮防风湿
一些老驴友总认为自己身体好，没有必要穿太多衣服，结果几年锻炼下来反倒患上了风湿，一到天阴下雨就难受得要命，难道这是锻炼惹的祸？
“生命在于运动，锻炼促进健康”是没有任何问题的，问题在于驴友们忽视了登山的防寒、防潮工作。山里的气温往往比城市里低，尤其是到了眼下这个时候，山里的气候会很冷，稍不注意保暖，就容易引起风湿，甚至诱发椎间盘疾病。而且，大部分驴友都是整日坐办公室的白领一族，本身就不同程度的存在着腰肌劳损，如果在登山过程中骤然受寒，肌肉会自然地进行保护性收缩，非常容易诱发椎间盘疾病，严重的就会导致瘫痪。另外从年龄上来讲，大部分驴友都属于中青年，而据有关统计，城市中青年中相当一部分人的膝关节处于长期缺血和慢性损伤状态，如果受到山里寒气和潮气侵袭，则非常容易引起风湿。因此，防寒防潮是冬季登山的必备工作。
首先，要注意增添衣物。登山时身体容易发热出汗，因此一定要适时增加衣物和装备，最好能穿上排汗内衣、保暖的夹层、防水外套；其次，戴上护膝能对膝关节起到重点保护的作用；第三，切记“夏不坐石，冬不坐木”，意思是说夏天尽量不要坐在石头上休息，以免受凉，冬天则不要坐在木头上休息，以免受潮气侵袭；第四，登山结束后可对膝关节进行局部按摩，双手来回揉搓关节，直至关节发热，防止其僵硬；第五，回家后用热水泡个脚，可以帮助散去湿气，促进血液循环。
驴友小药箱
在考虑成本和体积重量的情况下，特对驴友户外活动药箱中的医药用品做如下建议和说明，请驴友们参考：
一药品类：
1）雄黄：可驱赶蛇类及部分昆虫，建议每人携带100克；
2）蛇药：可治疗毒蛇和部分毒虫咬伤，建议每十人配备一盒；
3）消毒剂（15ML/瓶）：可以起到很好的伤口消毒、愈合作用，对蚊虫叮咬后的伤口进行消毒，建议带3瓶；
4）硝酸甘油：可以舒缓血管突然收缩，保护心脏，建议带1瓶；
5）感冒药：牌子很多，大家自己选择；
6）镇痛片：紧急时候镇痛用，对身体有伤害，建议尽量少用，1瓶；
7）高度数白酒：可预备1瓶，一是替代酒精的作用，二是可以口服驱寒；
8）白醋：蒸馏可以实现野外环境消毒和治疗黄蜂叮咬，还可以用熏醋法促使昏迷病人的苏醒，软化卡在喉咙中的骨头；
9）食盐、白糖：可各带一包，其溶液口服可以治疗脱水和低血糖；
二用具类：
1）消毒纱布、绷带、棉签、医用胶布、棉布口罩（湿润后可以防止气体中毒）、止血带、医用无菌手套；
2）消毒刀片、剪刀、干净的一次性餐布；
3）可禁受火烧的铁碗、汤勺；
4）体温计、手电筒、镊子等。
现在的都市人越来越喜欢参加一些户外运动，可是又因缺乏相关的专业知识而导致一些疾病，与原本的以强身健体为目的背道而驰。所以在这里院免疫科专家提醒广大驴友：在参加登山运动的时候，切忌一定要保护好自己的关节以防风湿。
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