更年期综合症是目前多发性的一种疾病了，影响到了较多女性朋友的生活，会严重的伤害到他们的身心健康，此病的出现需要及时进行应对才行，朋友们要多了解该病的应对措施才行，下面为朋友们介绍一下更年期综合症的应对方法有哪些呢。
第一招：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第二招：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
第三招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
第四招：多食用富含维生素b1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
对于进入更年期的女性来说，掌握更年期保健知识，学会科学的爱护自己、管理自己，正确认识疾病非常重要，如果一旦出现症状，也不必紧张不安。在这个特殊时期要学会处理好家庭和社会的关系。要经常保持情绪稳定、舒畅，乐观处世，从容地应付各种挫折和不幸，通过自我调控，在紧张中松弛情绪。积极参加有益的社会活动，保持心理平衡和青春期活力。根据自己的实际情况选择适当的体育锻炼。
一般以散步、打太极拳、轻度的肢体活动等较为适宜。促进新陈代谢，合理地安排生活起居，善于睡眠和休息，保持午睡的习惯，做到劳逸结合。定期进行身体检查，50岁后也是各种疾病的高发年龄段。定期检查，早期发现，早期治疗，往往可以收到良好的治疗效果。如果需要可以在专科医生指导下使用激素替代疗法，在当地的更年期分中心或专家门诊建立健康档案，坚持每年一次体检。
在了解到了上面的介绍之后，朋友们已经清楚的认识到了应对更年期综合症的方法有哪些了，此病带来的困扰较多，而且对于患者的伤害也是十分严重的，大家要关注自己的更年期生活，发病之后疾病的治疗方面需要及时才可以。
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