不知有多少人为乳腺增生带来的痛苦所苦恼，乳腺增生，重在预防，在日常生活中，可以通过一些方式进行自我的调整来预防或减少乳腺增生的发生，而很多方式是我们可以轻松做到的，具体如下：
(1)保持好心情心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。不良的心理因素(过度紧张、刺激、忧虑、悲伤)造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意少生气，保持情绪稳定。活泼开朗的心情有利于乳腺增生早日康复。南昌大学第一附属医院乳腺外科刘正人
(2)规律的睡眠作为女性，规律的作息时间、健康的生活方式是远离疾病的重要保障。规律睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。
(3)低脂高纤维饮食遵循“低脂高纤维”饮食原则，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮，控制动物蛋白摄入，平时少吃油炸食品和动物脂肪和肥肉、动物内脏等。还有一种深受女性欢迎的食品——蜂蜜，也在此列。根据医学研究证实，蜂蜜、蜂胶、蜂王浆等食品中含有大量的动物性雌激素，大量服用对于女性、特别是患有乳腺类疾病的女性没有好处，所以日常食用时一定要控制好量，千万不要陷入误区。当然，并不是所有的雌激素都会引发乳腺增生，植物性雌激素就是一种对女性健康有好处的激素。这种雌激素主要蕴含在各类豆制品中，例如黑豆、黄豆、豆腐，多吃一点对女性很有好处。
(4)注意补充维生素和矿物质维生素B1、维生素C、维生素E以及矿物质钙、镁、铁、锌等能合成一种新的激素——前列腺素E，它能抑制乳腺增生和防止乳腺增生转化成乳腺癌。
(5)妊娠、哺乳，避免反复人工流产妊娠、哺乳对乳腺功能是一种生理调节，适时婚育、哺乳，对乳腺是十分有利的。妊娠、哺乳期间孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺;而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。
(6)禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品避孕药会打破体内雌孕激素的失衡，诱发乳腺增生;有的妇女为了追求完美的皮肤和身材，长期使用含有雌激素的面霜、丰乳霜，使得体内雌激素水平维持在相对增高的水平，久之可诱发乳腺增生。
(7)防治妇科疾病半数以上患有妇科疾病的病人均伴有乳腺病，最常见于月经周期紊乱和附件炎。此外，子宫肌瘤患者乳腺增生的发生率也很高。因此，积极防治妇科疾病，无疑是减少乳腺增生诱发因素的一个重要环节。
(8)加强体育锻炼，防止肥胖加强体育锻炼，能增强身体抵抗力，减去体内多余脂肪，研究表明，脂肪在一定情况下可以转化为雌激素，也就是说，肥胖的女性比苗条的女性患乳腺增生的几率要高。为保持乳房的健美，可多做仰卧起坐、俯卧撑、扩胸运动、两臂屈伸，虽然该类动作本身并不能使乳房增大，但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且弹性增加。
(9)经常按摩乳房按摩乳房能使乳房的气血流通，营养供应充足，防止乳房组织过早退化引起乳房增生。方法是脱去上衣，站在地上或坐在椅子上，两手扶住两侧乳房，先上下按摩揉搓，再左右按摩揉搓，最后转圈按摩揉搓，连续5分钟，每天早晚各1次，长期坚持，但对于有肿物的患者要注意优先排除乳腺癌，以防止按摩乳房促进肿瘤细胞的扩散。
(10)不要戴过紧的乳罩有些女士为了塑形，穿戴过紧的乳罩或过紧的背心，妨碍乳房的淋巴及血液回流，这样容易发生乳腺增生，有篇文章《小心挤乳沟挤出乳腺增生》写的就是这个道理。另外，晚上休息时尽量不要佩戴胸罩。
(11)改变不良的生活习惯如抽烟、喝酒等，都应该及时改正，从而减少罹患乳腺增生甚至乳腺癌的可能。
(12)乳房的定期检查很重要，女性朋友超过35岁后最好半年1次。
看了上面为您介绍的关于乳腺增生的预防建议，希望您在日常生活中保持良好的生活习惯，做好预防工作，远离疾病困扰，祝您健康!
（责任编辑：jbwq）
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