尿路感染是一种常见病，也同肾脏的健康休息相关。得了尿路感染会出现排尿次数增多、尿急难忍、尿道口灼痛、甚至尿血等临床表现，如不及时治疗，下尿路感染会发展为肾盂肾炎，出现发热，腰痛，寒战等全身不适症状，继而就会损害肾脏，反复发作日久可能造成肾脏结构及功能的改变，最终导致慢性肾功能不全甚至尿毒症。在日常生活中，如何预防尿路感染是大家必须掌握的常识。
1、每天6—8杯水
水是生命之源，它是新陈代谢不可或缺的元素。人体摄入水分主要通过嘴巴，但消耗水分的途径可不少，呼吸、出汗、排尿等都会“排水”。但是冬季因为气候的原因，人们喝水减少，导致人们的尿量和排尿次数减少，尿液在膀胱滞留的时间延长使细菌更容易繁殖，出现尿路感染的风险也随之增加。因此，在冬季也要多喝水，更要多喝水以预防尿路感染。由于人体每天摄入和排出的水分基本相当，因此，每天摄入1500—2000毫升水，以保证尿量。以一杯250毫升计算，就是每天6—8杯水。
2、最好穿纯棉内衣
冬季内衣出汗不能及时挥发，不但会使皮肤黏腻，还在局部造成潮湿闷热的“小气候”，对泌尿道健康是个不小的威胁。对于内衣的质地，克里斯蒂·莱昂博士认为，纯棉仍是最佳选择。轻薄透气的精梳纯棉内衣对皮肤的摩擦小，而且吸水性好。同时要注意，内衣不可太小或太紧，尤其是内裤如果太紧，易引起泌尿系统或生殖系统的感染。很多女性朋友习惯穿着人造化纤材质的内裤，这种材料透气性较差，容易使局部温度升高，导致细菌繁生，像现在市场上卖的那种丁字裤最好不要穿。为了及时发现异常的健康问题，应尽量避免买深色内裤，白色是最佳选择。最后要提醒的是，汗液过分浸渍内衣会使其质地变硬，因此，出汗多时一定要每天更换清洗内衣。
3、不憋尿
除了保证饮水量，还得养成勤排尿的习惯。每次外出前，最好排一次尿。无论是工作、学习还是开会期间，选择一个“中场休息时间”，方便一下。在憋了一段时间的尿之后，除了尽快将膀胱排空外，最好的方法就是再补充大量的水分，多小便几次，这对膀胱来说有冲洗的作用，可以避免膀胱内细菌的繁殖。总的来说，最好每2—3小时排尿一次。此外，还应注意不要久坐在能发热的地方，如平地、单车、摩托车座等。
4、注意卫生习惯
这可不是句空话。成年女性尿路感染发生率比男性高8—10倍。女性尿道口在会阴部附近，尿道括约肌作用较弱而且尿道较男性短而宽，长度仅为3—5厘米，因此细菌容易沿尿道口上升至膀胱引发炎症。而尿路感染的致病菌约80%为大肠杆菌，如果解手后擦拭方式不正确，会大大增加尿道被污染的风险。因此，解手后防止肠道细菌污染尿道的方法是，用卫生纸从前往后擦拭。
5、性生活要“安全”
性生活频繁或不注意卫生也是尿路感染的常见诱发因素。有研究显示，约1/4女性发生过“蜜月膀胱炎”。专家指出，女性尿道口位置与阴道、肛门临近，很容易受到细菌感染。未婚女性因为大阴唇自然闭合，小阴唇也包得较紧，使尿道口不易暴露，等于形成了一道保护屏障，能减少细菌侵入的机会。而对于新婚女性，性生活破坏了“天然屏障”，增加了感染的机会。当然，性生活时讲卫生不光是强调新婚女性。具体方法是：首先在性生活前，双方都要清洗外阴，尤其男方应将包皮沟中的污垢洗干净;其次，在性生活前喝一杯水，有助于房事后马上排尿，可将尿道里的细菌冲刷出来;最后，性生活后女性最好再清洗一次外阴。
6、不滥用洗剂
很多女性朋友为了保持私处的卫生，会选择一些洗剂或带特殊香味的浴液等，如果使用过度也会增加患尿路感染的风险。正常情况下，健康女性的阴道有着比较完善的自然防御系统，并不会稍有细菌侵犯就引发妇科炎症。过度使用洗剂可能破坏阴道酸碱环境，增加患妇科炎症的风险，同时可能引发尿路感染。此外，经常使用一些添加特殊香料的洗剂或浴液，也可能刺激尿道口，诱发感染。
7、避孕措施需慎用
进行性生活时，选择恰当的避孕措施是非常必要的。但要注意，有些外用避孕药膜、避孕药膏、避孕栓、安全套等会涂抹一层杀精子剂，有研究发现，有些女性对杀精子剂有药物过敏现象或出现阴道分泌物增多，可能增加女性尿路感染的发生率。因此，如果你发生尿路感染，一定要和医生交流一下，是否需要换用其他避孕措施。
8、经常喝果汁
除了喝水，还可以适量喝些富含维生素C的果汁。维生素C能提高尿液的酸度，使各种诱发尿路感染的细菌不易生存，所以经常喝点橙汁、柠檬水、猕猴桃汁等饮品，对预防泌尿系统感染也非常有益。此外，蓝莓中的单宁酸是一种可溶性纤维，它能缓解腹泻和便秘，减轻消化系统炎症，还能抵御膀胱和尿道黏膜上附着的细菌。但要注意，果汁最好选择鲜榨的。美国亚利桑那大学医学教授安德鲁·韦尔指出，尿路感染的主要致病菌是大肠杆菌，因此调节肠道菌群有助于预防尿路感染，比如喝富含益生菌的酸奶可以平衡肠道内的“好细菌”和“坏细菌”。
9、发现异常快就医
泌尿道包括尿道、膀胱、输尿管和肾脏等，初次发生尿路感染多是从尿道和膀胱等下尿道开始，如不进行正规治疗，很可能变成慢性炎症，反复发作还可能上行发展成慢性肾盂肾炎，甚至导致慢性肾功能衰竭。因此一旦出现尿路感染的“预警信号”一定要及时去正规医院接受诊治。这里要强调的是，一定要坚持及时、足量、足疗程的治疗原则，切不可“跟着感觉走”随意停药。否则，尿路感染很可能反复发作。
温馨提示：妊娠期女性更要注意泌尿感染的预防，要保持良好的身体状况、讲卫生，避免劳累、睡眠不足、营养不良、精神压抑等不利因素，内衣裤要勤更换，保持局部干爽。养成便后由前往后擦的习惯，选择有营养并且易于消化的食物，多吃蔬菜，尤其需要多喝水，妊娠中晚期，增大的子宫在仰卧位时压迫双侧输尿管，使尿液停留而易于感染。取侧卧位，特别是左侧卧位时，可解除子宫对输尿管的压迫，不仅利于尿液通畅、预防尿路感染，而且对增加胎儿血液供应量也有益。另外，要节制性生活，早孕(怀孕初3个月)期间和预产期前1个月不宜有性生活。妊娠的其他阶段也要大大减少性生活的次数。特别是原有尿路感染病史的妈咪，孕期最好避免性生活。
【参考文献：《泌尿系统疾病》《泌尿生殖系统感染防治疗法300》《泌尿系统疾病1000问》】
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