一到换季就简单伤风，身体状况老是时好时坏，动不动就觉得压力山大，肌肤怎样养都老是黯黄枯槁……你是不是也有这样的迷惑呢!其实，免疫力是看不见摸不着的东西，想要进步免疫力，究竟要怎样做才好呢?
结合大家每天的日子就能发现，经过一日三餐的“饮食调整法”来进步免疫力，可以说是最简单而又最能坚持的办法了!其实，这些亚安康的表现说不定都是你免疫力低下的信号!就让咱们一起来看看，要怎样才能轻松吃出免疫力!
一、酸奶
酸奶中富含的菌种具有杀死肠道内病原菌的作用。依据澳大利亚维也纳大学的研讨，进食约170克酸奶可以进步免疫力，这种进步免疫力的作用和吃药简直完全相同。
依据瑞典的研讨发现，让被试验者进食含酸奶成分的保健品，其血液中白血球的数量明显添加，而白血球是进步免疫力的重要部分。
二、大蒜
大蒜中富含活性成分“大蒜素”，大蒜素被确认是一种可以抗菌和消炎的物质。一项英国研讨发现，给参与试验的126人进行为期12周的大蒜食用试验后发现，约60%以上的人在这段时间都没有伤风。别的，大蒜生吃作用会非常好，因此平常做凉拌菜的时分都可以活用大蒜灭菌的特点，恰当多放一些大蒜。
三、海鲜
牡蛎、文蛤、蟹和海鳌虾等海鲜都富含制作白细胞的“细胞因子”，这种细胞因子是一种蛋白质，可以促进白血球生成，进步人体免疫力。别的，这种细胞因子可以为人体赶开伤风病毒。此外，三文鱼、青花鱼、鲱鱼等鱼类中还富含丰厚的欧米伽3脂肪酸，它具有必定的维护呼吸器官、防止感染炎症的作用。
四、茶饮
美国哈佛大学的研讨团队发现，接连2周每天喝5杯红茶的人比象征性喝红茶的人，其血液中能与病毒“战役”的物质――干扰素的量多了10倍。实际上，茶叶中富含的“L-茶氨酸”是一种可以强化免疫力的物质，该物质一起在绿茶及富含咖啡因的咖啡中也存在。
五、牛肉
牛肉中富含的矿物质――“锌”与人免疫力的强弱密切相关。现代人常常呈现矿物质短少的状况，一旦短少锌，就很简单感染疾病。
养分学和免疫学专家威廉・巴斯沃德博士认为，锌可以使白细胞添加，进而非常好地与侵入体内的细菌、病毒对立，看护好人体的防御线，是人体不可短少的重要养分素之一。除牛肉外，猪肉中也还有丰厚的锌，在平常日子中应当活跃和有质量地吸取。
六、红薯
说起免疫力，有些人就会想，它会不会与肌肤有必定的联系!实际上，肌肤会忠实地反映出人的安康状况，而最可以进步肌肤免疫力的养分素莫过于“维生素A”。
维生素A关于结缔组织的生成具有不可短少的重要意义。而经过富含养分的红薯吸取β-胡萝卜素也是摄入维生素A的好途径之一。不仅如此，红薯中富含的膳食纤维对肠道有利，而肠道安康正是人体免疫力的重要来历。
（责任编辑：jbwq）
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