患上腰椎间盘突出症后，患者的腰椎是很脆弱的，一旦使用重力或是用力不当，就会导致疾病复发。因此患上疾病后，患者一定要进行有效的护理，同时多锻炼身体，使腰椎尽快恢复。下面就由小编为大家介绍几种锻炼的方法，一起来看看吧!
1、昂胸
俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。这就是椎间盘突出的护理方法之一。
2、鱼跃
俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
3、动髋
仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。这也属于椎间盘突出的护理措施。
4、蹬腿
仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。这种椎间盘突出的护理比较重要。
温馨提醒：腰椎间盘突出症患者的锻炼方法有很多，以上上小编为大家推荐的几种，患者在家里可以试一下，如果发现腰椎有不适的时候要停止锻炼。并且患者在平时走路的时候，一定要穿平底鞋，走路要慢，要防止疾病更严重。
