通过食用种籽和鱼类；食用种籽油（它含有必需脂肪酸，但无法提供种粒中含有的其他营养物质如矿物质等）；或者是补充精炼鱼油和种籽油，如紫籽苏油、亚麻籽油、月见草油来摄取适量的必需脂肪酸最好每周至少食用两次100克以上的含欧米伽（ω）脂肪酸丰富的鱼类。此外，每天摄入1汤匙油，可以单独食用，也可拌入沙拉及其他食物中共同食用，但要注意千万不要加热。。
