现实生活中患有腰肌劳损的人是有很多的，尤其是一些年纪比较大的老年更是容易出现腰部受损，有时候严重得腰都直不起来。如果您在现实生活中出现这些状况后，可以做一些小动作缓解疼痛，看完下面文章的介绍您就会知道有哪些小动作了。
1、直不起身：多扭腰
老年经常感到弯下腰就直不起来，这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。平时可做扭腰操来缓解：站立，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。若条件允许，可经常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的紧张度。
2、脖子僵、头皮发麻：摇摇头
这是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解：坐直或站立，头分别向前用力低下，向后仰，再分别向左、右倾，各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头，各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部，这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神。
3、膝关节响：蹲马步
不经常运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液减少。上了年纪，走路时若听到膝关节咔咔作响，应通过运动增加关节的灵活度，蹲马步就是个不错的方法：脚尖朝前，大腿与地面平行，挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次，开始时，可以每次做5分钟，再慢慢延长时间。
开始最好扶着桌子、柜子等固定物体，以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或长了骨刺，应及时去医院就诊，不要盲目运动。
上面的几个小动作只可以缓解疼痛，并不能彻底根治腰肌劳损这个疾病。如果您在做完这几个动作后疼痛好些后，就立即去医院接受正规治疗吧!医生检查您的腰部情况后会为您制定一个详细的治疗方案的，经过一段时间的系统治疗后您就会康复出院的。
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