得了便秘怎么治疗好

　　便秘对我们的健康影响很大，很多现代人便秘主要是因为高速的生活节奏，不好的生活方式，饮食过于精细，不多喝水、生活压力、缺乏运动等等，这些都是我们经常会出现的情况，因此便秘也就接踵而来，便秘的危害很大，便秘会让女性出现痔疮、失眠、静脉曲张、肥胖、消化不良等。那么，得了便秘怎么治疗好?下面就为大家介绍。

　　1、增加纤维素的摄取：

　　增加纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果类，这些食物富含纤维和微量元素，但热量却很低，是很好的保健食品。注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

　　2、多喝水：

　　对付便秘另一个最重要的饮食项目是水分，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，到底要多少水分才算够?成人至少每天需6杯水，8杯更好。

　　3、多运动：

　　定期作运动可促进肠蠕动，加速废物通过小肠，缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间，从而解决便秘问题。

　　4、养成良好的生活习惯：

　　每天按时排便是一个良好的生活习惯，现在就改变你不良的排便习惯还不迟，饭后是最好的如厕时间，因为胃中的食物会促进肠蠕动，你不妨在每餐饭后，坐马桶10分钟，即使没有便意也如此。坚持一个月甚至几个月，你会得到应有的回报。

　　5、放松心情：

　　如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自已，听些节奏轻快的音乐。或者尽情开怀地大笑，因为大笑时，震动肚皮，这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能纡解压力与紧张，有利于防止便秘。

　　其实便秘并没有那么难治疗，很多时候我们改变一下自己固有的生活方式，很多小习惯的改变就会让便秘远离我们，需要注意的是，便秘的人如果长时间持续这样的症状，比较严重的时候是需要看医生的。