如今腰椎间盘突出疾病的存在已经让疾病患者的生活质量发生了翻天覆地的变化。为了缓解此病所带给患者的伤害，保健方面的工作是必不可少的。下面小编就带大家一起来了解一下腰椎间盘突出疾病患者的常见自我保健方法是什么。
一、动髋：
仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
二、鱼跃：
俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
三、昂胸：
俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
四、蹬腿：
仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
许多患者的体质因为疾病的存在而得到了破坏，对于腰椎间盘突出这样的疾病来说也是如此。而生活中也有其他的常见骨科疾病，比如说腰椎病、强直性脊柱炎、关节炎等等。大家最好是做好相关的预防工作。
