预防便秘的最有效方法

　　便秘是一种常见的健康疾病，经常熬夜和长期的饮食不规律都会诱发便秘的发生，在治疗便秘时我们还要注意养成良好的饮食习惯，尽量多食用含有丰富的高纤维的食物，这能有效的加快肠胃蠕动。那么，预防便秘的最有效方法有哪些?

　　1、土豆蜜汁

　　制法：取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮。

　　2、萝卜汁

　　制法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。

　　3、凉拌芹菜

　　用新鲜芹菜100克，洗净用开水烫后切成小段，加适量醋、味精、精盐，也可加少量糖，拌匀食用。有降压通便之功效。

　　4、炒红薯叶

　　红薯叶250克，加入少量油盐等调料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑肠通便作用。

　　5、香蕉

　　香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

　　6、火龙果

　　火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

　　我们在日常的工作中要避免长期精神紧张，在闲暇时间我们应该适当的进行体育锻炼，饭后不要立即坐在椅子上或者是上床休息，尽量站立半小时左右，这样才能有效的缓解肠胃不通畅等症状，在饮食上我们应该多食用蔬菜和水果。

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