更年期是每个人都必经的一个生理阶段，但是每一个人都不太愿意面对更年期。更年期的人会容易生气、唠叨等，很多平常不出现的负面形象都会在更年期暴露于人前，这就是更年期综合症带给患者的精神上的伤害，而且还会一定程度上影响患者的健康。那么，更年期综合症可以预防吗?今天小编就来为大家介绍更年期综合症的戒备手段。
1、注意合理的饮食和营养
(1)更年期由于脏腑功能渐衰，脾胃运化无力，饮食减少，营养欠佳，常引起记忆减退，体倦乏力等症。因此，要注意更年期的营养。总的要求是：三低两高一适，即低热量、低脂肪、低糖类，高蛋白，高维生素，适当的无机盐类。
(2)女性朋友还要注意，因为月经的关系，女性朋友会有，周期性失血的情况发生，如果不能及时的补血，对身体也是有伤害的，所以要适当的，多吃一些补铁的食物，例如黑木耳，大枣，动物内脏，瘦肉等食物。
(3)要适当的补充全麦和糙米，它们是维生素B族的最好来源，同样能够营养大脑和神经，还要多补充新鲜的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效率，减少疲劳和压力。
(4)要保证每天至少保证一杯牛奶，它含有丰富的钙质，钙能调节人体的神经系统，当人有压力的时候，补钙是必不可少的。钙对人体有着十分重要的作用。
2、坚持适当的体育锻炼
中年男人，尤其是中年知识分子最大的问题是脑力劳动过多、体力活动过少。 而体育活动能增强体质，使人精神爽朗，是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。在进入中年期后，要根据自己的身体条件，选择合适的运动项目，并做到循序渐进、量力而行和持之以恒。
3、家人的呵护和心理疏导
对于更年期女人来说，家人的帮助是非常重要的。在更年期阶段，家人给予她们的鼓励、同情和安慰对于更年期女性预防，治疗更年期症状有着重大的作用。这一时期的妇女，特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。
4、正确认识更年期的生理特点
应有充分的思想准备，及时发现更年期的“信号”，并采取必要的治疗措施。在发现严重的躯体不适症状时，一定要及时就医，不要采取“观察观察再说”的态度，这是保证此阶段健康，避免男性更年期综合症出现的前提。
5、保持更年期的性生活
绝经并不意味着性功能消失，相反由于绝经后不需避孕，减少了怀孕的思想负担，性生活会更加协调，如果由于雌激素缺乏而阴道粘膜变薄，性交时感到干燥疼痛，可适当选用少量润滑剂。
6、要及时进行心理干预
如果感觉自己进入了更年期，就要积极正确地对待这一过程，如果在情绪、行为等方面感到不适时，最好去看一下心理医生，在医生的指导下采取适当措施，进行男性更年期的预防与治疗。
7、营造和谐的家庭环境
珍惜和努力维护家庭团结，关心青年人及下一代的成长，使自己生活在一个亲切、温暖、互敬互爱的气氛中，从而保持心情舒畅，身心健康。
以上内容就是小编为大家总结的更年期综合症的戒备手段，希望看了以后大家能更加了了解更年期综合症。了解这些以后，家里有正处于更年期的人在平常的生活就要注意了，保持平静健康的心态，从饮食、运动等方面进行调节，家人也要给予患者一定的心灵上的慰藉，帮助患者早日从更年期走出来。
