运动的危险性及安全方案
运动是一把双刃剑。它的好处是勿容置疑的。但是,不适当的运动会产生很多危险的后果。例如,运动受伤引起骨折、肌肉撕伤、韧带断裂、内脏出血、脑震荡、脑出血、脑挫裂伤。不过这些都是剧烈运动的意外事件，一般运动少有发生。但对于有潜在心脏疾病的人,可能激发一场心脏病的大发作,陷于心室纤颤的危险境地,乃至发生心性猝死。对于糖尿病、哮喘、肾功不全的病人,运动过强或运动的时间过长,会导致病情恶化。肥厚型梗阻性心肌病、马凡氏综合征、主动脉瘤、夹层动脉瘤、病态窦房结综合征、冠心病、中重度高血压、嗜铬细胞瘤、甲状腺机能亢进等疾病的患者,会因剧烈运动而猝死。那么什么样的运动才是安全的运动方案呢?首先,你要知道,只要当运动的强度大于日常活动,就能获得有利于健康的效益。运动的目的是要收到最大的健康效益,又不带来过度的疲劳，不损伤机体的系统功能。要获得这样的运动效果,就必须保持在“有氧代谢”的水平上进行。衡量“有氧代谢”水平的方法有两种：1、心率。30岁以上的人心率应保持在114~162次/分以内,到达60岁则只能达到96~137次/分以内。而且,在运动后5分钟内心率应该恢复到接近运动前的水平。如果运动后心率持续较快,久久不能回复原状,则表明运动量过重,下次运动必须减低强度,直至达到理想心率水平；2、能量消耗。理想的运动量,是使代谢水平比日常活动时增加300千卡就足够了。一般认为,中等活动达20~45分钟就差不多消耗300千卡。这类运动可以是：散步、短脚旅行、漫跑、乒乓、羽毛球、网球、自行车、游泳、跳舞、广播体操、太极拳、舞剑,也可以是自己编排的运动形式。总之,你要明确，你的运动是为健身,而不是竞技。要根据你的年龄、体质、健康状况、兴趣爱好、特长、运动场地、时间可能性，来制订你自己的运动方案。如能每日进行，当然很好。如果办不到,也可隔日进行,只要持之以恒,都会收到安全而又防病健身的作用。[康太华]
